a

Lorem ipsum dolor sit amet, elit eget consectetuer adipiscing aenean dolor

1lag.com

Питание для киберспортсмена: что кушать и не только, а ещё, как не сесть на таблетки

Прежде, чем говорить о пользе различных продуктов, стоит учесть несколько факторов питания, а также обсудить его в целом. Нет, как такового, киберспортивного или специально ученического питания. Есть ряд продуктов, система приема пищи, белки, жиры, углеводы и прочие вещи, которые стоит учитывать при составлении рациона.

Как киберспортсмену питаться правильно?

Как правильно питаться киберспортсмену

Следует разделять приемы пищи и время активности мозга. Наш мозг активен даже ночью. В дневное время принято, что мозг активно работает даже во время отдыха.

Важно! Есть теория, которая подтверждается на практике многими людьми, что во время отдыха в голову приходят самые лучшие решения и иногда решения самой трудной задачи в жизни

Однако здесь мы о питании. Итак.

Завтрак

Желательно с утра кушать кашу. Это всегда полезно и никогда не бывает вредно. Только в исключительных случаях, когда человеку напрямую запрещено есть какие-то виды каш. Что легко приготовить и займет всего 20-30 минут с утра?

  • Овсяная/гречневая/рисовая каша. Подходит для пробуждения. Насыщает организм полезными элементами питания.
  • Чай или кофе, или кофе с молоком. Напитки обязательно должны быть. Если вы вынуждены экономить, то можно выпить стакан с водой и лимоном (поверьте, иногда даже простой стакан воды приводит организм в норму, с утра, имеется ввиду). Также по утрам можно пить хороший апельсиновый сок.
  • Не забывайте про фрукты. Они тоже невероятно важны. По статистике от разных магазинов и изданий, каждый 4-ый взрослый (от 18+ лет) житель страны перестает есть фрукты. Потому что их не покупает. Потому что не видит смысла.

Переедать ни в коем случае нельзя. Некоторым людям знакомо то чувство, когда они не спали половину ночи, потом плотно завтракали, а после этого просто засыпали. Еда во многих случаях отягощает сознание и человек просто не справляется с желанием спать.

Перекусы

Если есть люди, которые верят в то, что никогда нельзя есть между приемами пищи, то они определенно ошибаются. Организм постоянно тратит энергию. Даже если вы половину дня ничего не ели и чувствуете, что не хотите ни кушать, ни спать, то, вполне вероятно, что в данный момент организм восполняет запасы энергии изнутри. В целом, это не так уж и плохо. Но только на 1 день.

Перекусывать надо, но не много. Небольшое подкрепление организма — благодарность за здоровье.

  • Сухофрукты. Отличный вариант для тех, кто имеет на это средства и возможность их покупать. Сухофрукты быстро дают пищу мозгу, но вот фактического насыщения организма пищей можно и не заметить.
  • Яблоки, бананы, персики, инжир, киви, груша, манго… Все фрукты и ягоды, которые есть. Важно не наесться ими, а просто легко перекусить.
Яблоки, как способ здорового перекуса
  • В крайнем случае, если вы чувствуете сильный голод, можно и бутербродами перекусить. Главное не переусердствовать и не делать их привычкой.

Обед

На самом деле здесь всё максимально просто, но есть и свои заковырки. Например, многие люди настолько наедаются завтраком, что ничего не хотят есть на обед. Учитывая, что завтракают они в 7 утра, а обедают в 12. Хотя, многие опыты подтверждают, что это дело привычки. Организм легко приучить есть в одно и то же время.

  • Суп. Любой. Гороховый, куриный бульон, борщ, щи, рассольник, солянку… Хотя солянку лучше оставить на другие дни. Она слишком жирная.
  • Второе блюдо. Рис с котлетой, макароны с сосиками и так далее.
  • Чай или сок. В редких случаях кофе. Иногда одна кружка обеденного кофе не дает заснуть.

Ужин

Говорят, что ужин нужно отдать врагу. Здесь отлично подойдет фруктовый салат, который врагу точно отдавать не хочется, либо немного овощей или фруктов в качестве перекуса. Некоторые люди предпочитают на ужин выпивать немного какого-нибудь приятного напитка с градусом, а также перекусить куском мяса и небольшим количеством гарнира. Относительно ужина сказать сложно.

Обязательно пейте воду

Идете на кухню с мыслью перекусить? Выпейте стакан воды. Проснулись? Выпейте стакан воды. Решили отвлечься и посмотреть в окно? Выпейте стакан воды. В любой ситуации старайтесь пить много воды.

Чего есть нельзя?

Как бы привычно для вас это не звучало, но из своего списка продуктов на постоянной основе точно стоит выбросить:

  • Чипсы, сухарики и прочие предметы «быстрого перекуса». Стоит отказаться и от постоянных заказов пиццы и прочей еды быстрого приготовления.
  • Фастфуд в привычном понимании следует очень сильно ограничить. К сожалению, но в случае с фастфудом, даже если не верить в медицинские работы, есть ряд серьезных неприятных моментов. Например, это очень дорого. Да и к тому же не очень полезно. Если посмотреть на спортсменов, то они предпочитают здоровое питание. А чем киберспортсмен не спортсмен?
  • Огромное количество кофе и тонизирующих напитков. Есть исследование, которое показывает, что кофе и чрезмерное употребление энергетических напитков вызывает постоянную сонливость, раздражительность и невнимательность. Это в перспективе, и заметить это слишком сложно. Но лучше предостеречь себя от этого.
  • Также стоит отказаться от огромного количества масла в пище.

Как насчет физических нагрузок?

Удивительно, но факт. После подписания легендарной пятерки из Astralis, у них в контракте изменились несколько пунктов относительно их времяпровождения на работе. Им добавили час тренировок. По итогам команда даже тренировалась по специальному общевойсковому образцу. В итоге за 2 года команда стала легендарными чемпионами мира и непревзойденными фаворитами миллионов. Что следует делать?

  1. После каждой катки разминаться.
  2. Стараться с утра делать небольшую зарядку.
  3. Спортзал или небольшая пробежка, турники или гантели. В общем-то, не важно. Никто не собирается делать из себя атлета с идеальным телом, но тело должно чувствовать себя идеально.

Следует также поменять свое рабочее пространство, чтобы сидеть с прямой осанкой. Если вы посмотрите профессиональные матчи, где камеры иногда смещаются на игроков, то увидите, что почти все они сидят с ровной спиной.

А как не сесть на таблетки?

Определенного решения нет. Потому что организм и здоровье каждого — индивидуально. Однако, если правильно питаться, следить за своим здоровьем, тренироваться и создавать для организма условия изнеможения. Чтобы хорошо спать и ложиться с желанием проснуться с новыми силами.